posiłek po treningu

1. wszystko, co zawiera kcal jesz/pijesz w czasie fazy jedzenia. w czasie postu: woda, herbata/kawa bez dodatków, ewentualnie napoje zero/light bez cukru, ale w ograniczonej ilosci. 2. pierwszy posilek powinien byc po treningu, ale Leangains ma protokół ktory dopuszcza jeden przedtreningowy. jak zrobisz- zalezy od ciebie i celu, niemniej jednak na [...]

po treningu carbo plus wpc rozumiem że warzywa sa w kazdym posiłku posiłek o 19 daj warzywa oliwę i mieso

ok, ale czy tego białka nie będzie za dużo? może wywalę wpc? samo carbo po treningu i 30 min później posiłek ryż, warzywa, tuńczyk/cycek? Dzięki za odpowiedzi :)

Na noc nie bierz gainera.Lepiej kup jakies bialeczko aby stosowac przed snem.Gainer bezposrednio po treningu jak najbardziej.Mozna brac nawet 200g odrazu jako posilek po treningowy ale ekonomiczniej brac 60g tak aby w porcji bylo przynajmniej 50 g ww aby uzupelnic braki glikogenu w miesniach.

zalezy jakie miski mysle że spokojnie nie martwiąc sie o otłuszczenie można spożywac 0,5 do 1 l mleka dziennie. a co do pory spożywania myśle ze po treningu powinienes konkretniejszy posilek spozyc, makaron/ryz + ryba/pierś. Zmieniony przez - _Slim_ w dniu 2008-02-07 23:32:49

Ja jem samo białko po treningu i jest git po 30-40 min normalny posiłek.

Po treningu trzeba zjeść posiłek a nie "można".

[...] 100g+warzywa(pomidor/ogórek) Ok 5. Trening 18:00 6. Po treningu 19:00-19:30 -Ryż brązowy 150g -Jakieś warzywka Kategorycznie nie. Dodaj koniecznie białka. Tak posiłek potreningowy wyglądać nie może. 7. Na dobranoc:P -Chleb żytni pełnoziarnisty 100g -Set Twarogowy półtłusty 50g -Pomidor 30g -szczypiorek -Oliwa z oliwek 15ml [...]

Dużo zależy też od indywidualnych możliwości organizmu. Mam ziomka, co po treningu wracał wycieńczony na maxa - jadł posiłek potreningowy i po prostu padał na wyro i spał. Zprawdź jak to działa u Ciebie i będziesz wiedział :)

I daj pełnowartościowe bialko - jajko/twaróg II wędlina to nie jest dobre źródło białka/ zastąp np serkiem wiejskim/ ser żólty wywal III jeśli to posiłek przed treningowy to wywal surówkę i oliwę IV daj ryż i pierś/ po treningu unikaj tłuszczy i warzyw, tak samo prrzed V wywal warzywa daj oliwe

7:00 ŚNIADANIE -mleko 0,5 % + płatki owsiane 150 g (172,5 kcal 11 B 4,4 T 22,5 WW) -50 g orzechów (322,5 kcal 8 B 30 T 9 WW) -50 g rodzynek (138,5 kcal 1,1 B 0,2 T 35,6 WW) -2 jaja (240 kcal 7,5 B 6,4 T 0,6 WW) dodaj warzyw reszta ok. zamiast rodzynek teraz daj swieży owoc 10:00 II śNIADANIE -chleb razowy 200g + twaróg + sałata,pomidor + oliwa z [...]

Ok bede bral po treningu gainer, a posilek po jakim czasie?

jak to urozmaicasz? który posiłek jest po treningu? Kcal potencjalnie może być za mało, podbiłbym tłuszczem, może delikatnie dodał białka.

wsc: dlatego, bo z mleka w zoladku robi sie taki twarog jakby, przez co odzywka jest wchlaniana powoli. a po treningu kluczowe jest dostarczenie mozliwie szybko substancji odzywczych (bialka i ww) - to wlasnie caly sens picia gainera po trenigu. w ciagu dnia spoko, szczegolnie jesli gainerem ktos czasem zastapi sobie posilek z braku laku, wtedy [...]

Napisz który posiłek jest przed a który po treningu?

Chyba ci sie coś pomyliło.CO najwyżej może być mass xxl do diety a nie odwrotnie Podaj zapotrzebowanie,przed snem dodaj twaróg i oliwe z oliwek,w 3 wrzuć jakieś mięcho najlepiej.Po treningu daj pieczone ziemniaczki,makaron pełnozairnisty,1 posiłek ubogi,daj jajka do owsianki.

Rozgrzewki starczy 10-15 minut, po treningu normalny posiłek potreningowy: białka, węgle, trochę tłuszczy. Przed treningiem węgle + białka, odrobina tłuszczu (jak dasz za dużo, to może Ci zalegać na żołądku, a spożywasz w dość krótkim odstępie od wysiłku fizycznego).

jechałes juz na 6g i więcej węglii? jesli Cię nie zalewa to ok, ale tluszcz obnizyłbym do 0.8-0.9g po treningu wypiłbym samego gainera, pozneij posiłek ww+b nie zapominaj o warzywach, im więcej tym lepiej pozdr

Chleb daj razowy. Masz za mało tłuszczy, musisz czymś je podbić (orzechy włoskie, oliwa z oliwek, olej lniany). Jak podbijesz to od razu wzrośnie kaloryczność. Ten posiłek 3 to moim zdaniem też do zmiany. Od razu po treningu możesz zarzucić jakiegoś banana. Czekaj jeszcze aż wypowie się ktoś mądrzejszy ;) Zmieniony przez - Pjecupov w dniu [...]

Ważne jest co jesz w ciągu całego dnia a nie tylko po treningu. Po tren je się posiłek ww-białkowy